불면증 극복, 하루 일정이 중요합니다불면증은 단순히 밤에 잠을 못 자는 문제가 아닙니다. 하루의 모든 습관이 밤의 수면에 영향을 줍니다. 특히 **기상 시간, 햇볕 노출, 식사 시간, 운동, 스마트폰 사용** 등은 뇌의 생체 리듬(서카디안 리듬)을 결정짓는 주요 요소입니다. 하루 일과를 수면 친화적으로 구성하면 약 없이도 충분히 숙면을 유도할 수 있습니다.불면증 개선을 위한 이상적인 하루 루틴☀️ 오전 7:00~8:00 – 기상과 햇볕 쬐기기상 시간은 매일 일정하게 유지해야 합니다. 기상 후 30분 이내에 자연광에 노출되면 멜라토닌 분비가 억제되고 **낮과 밤의 리듬이 뚜렷하게 구분**됩니다.🍽️ 오전 8:00~9:00 – 아침 식사와 규칙적인 식단생체 리듬을 맞추기 위해 아침은 꼭 챙겨 먹습니다. 특..
