오리진

다이어트를 계획할 때 가장 먼저 고민하게 되는 것은 '어떤 방식이 나에게 맞을까?'입니다. 그중에서도 최근 몇 년간 가장 뜨거운 논쟁이 이어지고 있는 두 가지 방법이 있습니다. 바로 간헐적 단식과 소식다식. 이 두 방식은 모두 체중 감량과 건강 개선을 목표로 하지만, 접근 방식은 매우 다릅니다. 이 글에서는 2025년 최신 연구와 트렌드를 바탕으로 간헐적 단식과 소식다식을 비교 분석하고, 어떤 사람에게 어떤 방식이 더 효과적인지 안내합니다.1. 간헐적 단식이란?간헐적 단식(Intermittent Fasting, IF)은 일정 시간 동안만 음식을 섭취하고, 나머지 시간에는 공복을 유지하는 식이요법입니다. 가장 대중적인 방식은 16:8 방식으로, 16시간 공복 후 8시간 동안 식사합니다.장점식사 시간을 줄이..

바쁜 일상 속에서 헬스장에 갈 시간도, 유튜브 홈트레이닝을 따라할 여유도 없는 분들이 많습니다. 이런 현실 속에서 “운동 없이도 살을 뺄 수 있을까?”라는 질문은 자연스럽습니다. 답은 ‘예’, 가능합니다. 단, 그 핵심은 식단 구성과 식사 습관 개선에 있습니다. 이 글에서는 2025년 최신 트렌드를 바탕으로 한 운동 없이 살 빼는 식단 중심 전략을 소개합니다.1. 왜 운동 없이도 식단만으로 살이 빠질까?다이어트의 핵심 원리는 단순합니다. 섭취 칼로리 , 즉 '칼로리 적자' 상태만 유지하면 체중은 감소합니다. 그런데 운동으로 하루에 소모할 수 있는 칼로리는 평균 200~400kcal인 반면, 식단 조절만으로 500~700kcal를 쉽게 줄일 수 있습니다. 그래서 많은 전문가들은 ‘다이어트는 80%가 식단’..

다이어트를 결심하고 식단을 바꾸려 할 때, 가장 먼저 고려해야 할 것은 ‘무엇을 먹느냐’보다 ‘무엇을 먹지 않느냐’입니다. 아무리 열심히 운동하고 식사량을 줄여도, 특정 음식들이 체중 감량을 방해한다면 노력은 수포로 돌아갈 수 있습니다. 이 글에서는 2025년 현재 기준으로 다이어트 중 반드시 피해야 할 대표적인 음식 7가지를 소개합니다.1. 설탕이 첨가된 음료대표적인 예로는 탄산음료, 과일주스, 에너지 음료 등이 있습니다. 이들에는 단순당이 다량 포함되어 있으며, 한 캔만 마셔도 150kcal 이상을 순식간에 섭취하게 됩니다. 게다가 액상당은 포만감을 주지 않기 때문에 과식 유도의 원인이 되기도 합니다.2. 튀김류 음식치킨, 감자튀김, 돈까스와 같은 튀김 음식은 높은 열량과 포화지방, 트랜스지방이 많아..

다이어트를 처음 시작하는 분들에게 가장 어려운 점은 바로 식단 구성입니다. 특히 ‘무엇을 얼마나 먹어야 할지’ 감이 오지 않아 무작정 굶거나 편의식에 의존하는 경우가 많습니다. 하지만 올바른 식단은 체중 감량뿐만 아니라 건강한 체내 밸런스 유지에도 핵심입니다. 이 글에서는 초보자도 부담 없이 시작할 수 있는 하루 3끼, 총 1200kcal 식단표를 소개합니다.1. 1200kcal 식단이란?일반적인 성인 여성의 기초대사량은 약 1200~1400kcal 사이입니다. 따라서 1200kcal 식단은 체중 감량을 위한 최소 수준의 열량으로, 기초대사량을 지키면서도 지방을 감량할 수 있는 전략적인 구성입니다.단, 이 식단은 단기간의 체중 감량 목적으로 설계되어 있으므로 장기적으로는 개인의 활동량, 체형, 건강상태를..

건강한 삶을 위한 다이어트는 단순히 살을 빼는 것을 넘어, 올바른 식습관을 통해 지속 가능한 체중 관리와 신체 기능 개선을 목표로 합니다. 특히 다이어트에 처음 도전하는 분들에게는 무작정 굶는 방식보다, 과학적이고 체계적인 식단 관리가 필수입니다. 이 글에서는 2025년 기준 최신 다이어트 식단 원칙과 함께 초보자도 쉽게 따라 할 수 있는 방법을 안내드립니다.1. 왜 다이어트는 '식단'이 핵심인가?체중 감량에 있어 식단이 차지하는 비중은 무려 70~80%에 달합니다. 운동보다 식단이 중요한 이유는 하루에 소모되는 칼로리보다 섭취하는 칼로리를 줄이는 것이 훨씬 효율적이기 때문입니다. 특히 바쁜 직장인이나 학생이라면 꾸준한 식단 조절이 성공의 열쇠입니다.2. 초보자가 알아야 할 다이어트 식단의 기본 원칙1일..